Kahve Molası...

Yorgunluk,bıkkınlık,rehavet,moral bozukluğu,motivasyon düşüklüğü neyse ya da ne idiyse artık bitti.İyileştim.Kendime geldim.
Müthiş bir enerji var içimde.Moralim çok yüksek.Kaldığım yerden devam ediyorum,sağlıklı beslenme düzenime(artık diyet dememe kararı aldım).
Bu benim  sık sık yaşadığım bişey aslında.Aldığım her önemli kararı  uygularken,ya da bu serüven gibi uzun bir mücadeleye girişmişsem arada böyle es'lerim olur.Enerjim düşer,moralim bozulur,yorgun hissederim,yapamayacakmışım gibi gelir.Ama toparlanırım sonunda.Tazelenmiş,enerji depolamış olarak kaldığım yerden başlarım yeniden.Bu öğrenciyken de böyleydi,çalışırkende ,hatta evliliğimde bile yaşadığım bir durum. Durup düşünmek,ne istediğimi yeniden gözden geçirmek,varsa hatalarımı görebilmek için bilinç altımın verdiği kahve molası olarak değerlendiriyorum artık.Yaşarken zor,ama bitince aslında faydası dokunan bir süreç.
Kaytarmaya başladığım yürüyüşlerimede geri döndüm pazardan beri :) Pazar günü memleketimin güzel sahilinde yürüdüm.Mis gibi havayı,denizin kokusunu içime çekerek.Bahar oralara da daha uğramamış.Hava yağsam mı açsam mı karar veremiyordu.Ayrıca yürüyüş yolunun,sabahın o saatindeki kalabalığı beni çok şaşırttı.Sportmen hemşerilerimi,özellikle 70 yaşın üzerindeki sağlıklı  yaşayan hemşerilerimi tebrik ediyorum.
Gelelim dünkü menüye(önceki günleri yazmıyorum,sebebi belli :)  )
24 Mayıs Salı Menüsü
Sabah:
2 dilim ekmek
4 zeytin+30 gr. beyaz peynir
Ara:
4-5 yenidünya
Öğle:
1 kepçeden biraz fazla sebze çorbası
4  yk. mantar sote
1 parça ızgara tavuk
Yeşil salata+1 dilim ekmek
Ara:
1 kase yoğurt
4-5 k.kayısı
Akşam:
1 kase sebze çorbası
1 dilim ekmek
Gece:
4 k.kayısı
1 fincan yeşilçay
1 fincan melisa çayı(rahatlatır,uykuya yardımcıdır)
Ayrıca,8 km. yürüyüş yaptım dün.Su tüketimimde 2,5 litre civarıydı.Benim verimli bulduğum günlerdendi yani :)
Sevgilerle...

Gönüllerin Şampiyonu...

Haftasonu memleketim Trabzondaydım.Doğup büyüdüğüm,insanına ,denizine,yeşiline ,taşına ,toprağına aşık olduğum şehir :)

Şampiyonluk heyacanını yerinde yaşamak için gitmiştik.Yine olmadı :(  ama Trabzonspor Gönüllerimizin Şampiyonu.Söylenecek çok şeyim olsada söylemeyeceğim.Çünkü herkesin gerçeği kendine...
Bu şehirde yaşamamış,suyundan içmemiş,havasından solumamış kimse anlayamaz bu şehrin takımına aşkını.Dün gece bu ülkenin her şehrinde Fenerin Şampiyonluğu Kutlandı.Benim şehrim hariç...
Ama umudumuzu yitirmeyiz,27 sene daha bekleriz önemli değil.Dedim ya Gönüllerimizin Şampiyonu belli...
Bu haftasonu ,zaman yolculuğu gibiydi benim için.Sık sık gelsemde memleketime bu defa bir başkaydı.
Eski arkadaşlarımla buluştum ,konuştuk,güldük,biraz hüzünlendik,zamanında arşınladığımız sokaklarda yürüdük.
Sokağa çıktığında,herkesin birbirini tanıdığı,tanımasa da bildiği dönemleri hatırladım.Okuldan kaçtığımızda ,mutlaka birimizin annesine,babasına,abisine,kardeşine yakalanırdık :)
O küçücük şehirde,ne kadar gezdiğimizi,ne kadar eğlendiğimizi hatırladım.Dostluğun ön planda olduğu dönemlerdi  yaşadığım.O kadar sıkı dostluklarki,hala yıllar üstüne görüşülsede,kalındığı yerden devam eder muhabbet ..
Babamı,onun evlatları olmanın yaşattığı tarifsiz gururu hatırladım .Arkasında bıraktığı onca güzel şeyi,yine arkasında bıraktığı hala üstesinden gelemediğimiz acısını hissetim  kalbimin  tam ortasında.
Mutlu çocukluğumu,eğlenceli ergenliğimi,ilklerimi yani tarihimi geride bırakıp,yoğun duygularla döndüm bu sabah ,yetişkin olduğum bu şehire.Nede olsa Bize Her Yer Trabzon ...
Herşey kaldığı yerden devam ediyor.Diyet serüveni de öyle :)
Sevgilerle..

Rutine Geri Dönüş...

Dün sonunda,rutin diyetime geri dönebildim,uzun zamandır bir türlü adapte olamıyordum.Ama keyifsizim hala.
Sabah:
2 dilim ekmek+ 3 zeytin+salatalık+roka
Ara:
1 elma
Öğle:
1 kepçe çorba+1 dilim ekmek
4 yk.kereviz+salata+ 2oo ml yoğurt.
Ara:
3 diyet bisküvi+2 yenidünya
Akşam:
1 kepçe çorba+ 1 dilim ekmek
4 yk.kereviz+100 gr.fırında somon+salata
Gece:
1 bardak süt+ 4-5 yenidünya
1 fincan  melisa çayı
Diyet açısından verimli  bir gündü.Ama günlerdir yürüyüş yapamıyorum :(
Herkese diyetinde başarılı günler dilerim.
Sevgilerle...

Tartıldım...

Bu sabah gözümü açtığım anda aklımda tartıya çıkmak vardı.Uçar gibi kalktım yataktan.Bir solukta tartının önündeydim.Derin bir nefes aldım,artık yüzleşmeye hazırdım.Çıktım...

Sonuç : 77,100 gr.

Yani ?

Yanisi şu  diyetimden uzaklaştığım bu haftada 1,5 kg vermişim .Totalde 11,9oo kg vermiş oldum.

Metobalizmayı şaşırtma iyi bir fikirmiş.

Durumdan memnunum.Ama motivasyon konusunda hala bir gelişme yok.Motivasyonum oldukça düşük.Yakında toparlanıcağıma inanıyorum.Kendimi tanıyorum,başarıya giden yolda arada böyle bunalıma girerim ama bir anda toparlarım ben.Sonunda da başarı benimdir.

Herkese sevgiler...

19 MAYIS...

Bu gün 19 Mayıs 2011 .Atatürk'ü Anma Gençlik ve Spor Bayramı.
19 Mayıs 1919 'da ne için ,kim için ,nasıl ve ne şartlarda Samsun'a çıkıldığını hatırlamak ve gençlere anlatmak gerek.Çünkü bunu anlamaları için bu bayram onlara armağan edildi.Çünkü malesef,tarihini bilmeyen,önemsemeyen,doğruyu yanlışı ayıramayan gençlik kiminle ya da neyle mücadele etmesi gerektiğini bilemez.Bir millet için en tehlikeli durum budur bence.Çok üzücü.
Bütün gençlerin bayramı kutluyor bu bayram vesilesiyle Atatürk'ün NUTUK'unu okumalarını tavsiye ediyorum.
Gelelim bana.Bir haftadır motivasyonum düşük,bu hafta diyetimden bayağı uzaklaştım,geçen hafta kilo veremediğim için heralde.
'Bloga yazmaya başlayalı diyetimde kaçak olmuyor' demiştim.Kendi kendimi nazar ettim galiba.
2 Gündür elim gitmedi,yazmadım bende.Yazmaya gerek yok  zaten,yediklerimin diyetle uzaktan yakından alakası yok.Yarın tartılacağım,hayırlısı.Pazartesi ,salı yürümedim,dün sabah yürüdüm.Bugün de yürüyemeyeceğim çünkü eşim şehir dışında,okullar da tatil bugün,kızımı bırakacak kimse yok.Mazeretim geçerli yani.
Dün akşamdan beri ,diyet bloglarını,günlüklerini okuyorum.Hikayeler nasıl da birbirine benziyor.Duygular bile aynı.
Bir sürü başarı hikayesi okudum.Bana şevk verdi.Ama kendimi yorgun hissediyorum.Kendime çok mu baskı yaptım,ya da çok mu zorladım bilmiyorum ama yorgun hissediyorum.Bir an önce toparlanmak istiyorum.'Silkelen ve Kendine Gel' yazımı okudum tekrar.Silkelenemedim bir türlü.Kendimi rolantiye aldım.Zamana ihtiyacım var demekki.
Yarın tartıdaki durumu bidireceğim.
Sevgilerle...

Yağmurdan Kaçarken Doluya Tutulmak...

Uzun zamandır havaların düzelmesini bekliyorum.Düzelmediği gibi,gitgide daha soğuk,daha rüzgarlı ,daha yağışlı günlerle karşı karşıya kaldım.Diyeceksiniz ki 'niye bu kadar takıldın havalara?
Takıldım çünkü her sabah 06:30  da kalkıp yürüyüş yapıyorum.Yağmura ,soğuğa rağmen yürüyüşlerimi aksatmıyorum.Ama dediğim gibi bu aralar ciddi sorun yaşıyorum.Dün rüzgara karşı yürürken bir ara yüz felci geçireceğim sandım.
Ama beterin beteri varmış :).Bu sabah yine 06:30 da kalktım.Dışarıda müthiş  yağmur yağıyor,şimşekler çakıyor.Yürümenin imkanı yok.Söylene söylene yatağa geri döndüm.
Gün boyu yağmurun dinmesini bekledim.Ve beklenen an geldi,yağmur durdu.Hemen giyindim ve kendimi dışarıya attım.
Yürüyüş yoluna vardım,rüzgar yine iddialı!
Yürüyorum ben öyle yüzümde bir tebessüm,'vız gelir bu rüzgar bana alışkınım beeen' diyorum içimden.
Sertab çalıyor ipadimde.'Yağmur olup yağarsan üzerime,hiçbir derdim kalmaz geriye' diyor.
'Ne yağmuru,bütün gün bu anı kolladım ben,yağmur falan yoookk'diyorum yine içimden.
2 saniye sonra şıp burnuma,şıp elime,şıp kafama.Ne ironik değil mi ?
'Aman bee yinemi yağmur ya şimdi durmuştu ama'
Şıp,şıp,şıplar  TAK TAK TAK olmaya başladı hemde kafama kafama....
Dolunun ortasında buldum kendimi.Fındık büğüklüğünde  hemde :)
Sen misin bu kadar şikayet eden yağmurdan ,rüzgardan.Al sana işte beterin beteri var.
Bütün gün yağmurdan kaçtım,doluya tutuldum.Yolun ortasında kalakaldım.3-4 dakika sonra dolu durdu yağmur başladı.Eve geldiğimde  ne halde olduğumu sizin hayal gücünüze bırakıyorum artık :)
Sevgilerle...

Diyetimin Püf Noktaları...

Tabiki herkesin bünyesi farklıdır,metabolizması farklı çalışır,yeme alışkanları kişiden kişiye değişir o yüzden diyet kişiye özeldir.
Ben ,sağlıklı ve dengeli olduğunu düşünüyorum yaptığım diyetin(kendime göre tabiki).
Ve tabiki bu diyeti  uygularken ,dikkat ettiğim bazı hususlar(aslında herkesin bildiği şeyler) var,bugün onları paylaşmak isterim.
1-Günde 1 den fazla havuç tüketmemeye çalışmak.Neden? Çünkü havucun içindeki şeker oranı yüksektir,o yüzden sınırlı tüketmek gerekir.Havuca marul muamelesi yapamayız.
2-Günde 3 litreye yakın su tüketmek.Neden?Çünkü yaktığımız yağları idrar yoluyla atarız,su içmezsek yağlarıvücuttan atamayız.Ben bu su içme işini biraz takıntı yaptım galiba.Eğer o gün az su içmişsem,hiç kilo veremediğimi düşünüyorum.
3-Haftada 1 gün tartılmak.Neden?Çünkü beklentim yüksek,her tartıya çıktığımda ibreyi daha aşşağıda görmek istiyorum,ama hergün tartılınca bu mümkün olmuyor ,o zamanda moralim bozuluyor,enerjim düşüyor.
4-Haftada 5 gün 1-1,5 saat tempolu yürüyüş yapmak.Neden?Metabolizmayı harekete geçirmek,kas ve kemik oranını arttırmak için.Sarkmamak için,kalp sağlığım için ,kısaca sağlıklı olmak için.
5-Akşam yemeğini en geç saat  19:00 da yemek.Neden?Akşam saatlerinde hareketlerimiz azaldığı için yediklerimizi yakmamız daha zor.Ayrıca yatağa dolu bir mide ile girmeyin diyor uzmanlar.
6-Hazır meyve suyu,asitli,şekerli içecek tüketmemek.Neden?Asitli içecekleri söylemeye gerek yok bence,şeker oranlarının ne kadar yüksek olduğunu herkes biliyodur.Hazır meyve suları içinde aynı şey geçerli,tadını kıvamını arttırmak için şeker ve daha birsürü kimyasal şey katıyorlar içlerine.Meyvenin kendisini  alıp suyunu kendim sıkıyorum.
7-Etleri  yağsız ızgara ya da haşlama olarak tüketmek.Neden?Daha fazla yağ kullanmamak için.
8-Sabah aç karnına ve akşam yatmadan önce yeşil çay içmek.Neden?Çünkü yeşilçayın metabolizma hızlandırma ve yağ yakma özelliği var.Ve aç karnına etkili oluyormuş.
9-Ayakta ya da tv  karşısında yemek yerine ,masada oturarak yemek yemek.Neden?Çünkü masada oturup yediğim zaman,ne yediğimi,ne kadar yediğimi  anlıyorumve doyduğumu hissediyorum.
10-Aç karnına markete gitmemek.Neden?Çünkü karnım açken markette gözüm dönüyor.Herşeyi almak ve yemek istiyorum.
11-Kaçamak yapsamda ,diyetime kaldığım yerden devam etmek.Neden?Çünkü kazalar her zaman olur,önemli olan pes etmemek,devam edip hedefe ulaşmak.
12-Canım abur cubur yemek istediğinde oyalanacak işler bulmak.Neden?Çünkü diyetimi sabote etmek istemiyorum.
13-Nescafe tüketmemek.Neden?Nedense nescafenin yağları tuttuğuna inanıyorum(bilimsel bir gerçekliği olduğunu sanmıyorum),ama selülit yaptığı bir gerçek.
14-Aynada kendime bakıp gülümsemek.Neden?Çünkü kendimi seviyorum ve başaracağımı biliyorum.
Sevgilerle...